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失眠的预防与治疗
http://www.jxnews.com.cn    2016-03-28 09:55   来源: 新参考文摘
【字体:  】 【进入论坛】  编辑: 敖水林   Email:aslin_921@tom.com 
 

  3月21日是世界失眠日,可见失眠的严重性。失眠,中医称为不寐,是一种慢性疾病。依据世界卫生组织(WHO)标准,医学上判定失眠有以下要求:

  1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

  2.每天睡眠时间不足6.5小时;

  3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;

  4.多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;

  5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

  出现上述其中一项或几项同时存在时,即可判定为失眠。但是,也不必着急。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。人随着年龄的增加,睡眠时间也会逐渐减少,入睡时间延长,熟睡时间缩短,易早醒,这些都是正常现象。还有些人,睡眠虽不足6小时,有5个小时左右,但次日精神尚可,可以不算在内。这就是人的敏感性问题。但有些人却经常性入睡困难、多梦、易醒、早醒,有的甚至彻夜难眠。长此以往,会对神经系统、心脑血管系统、消化系统的功能造成不良影响,严重损害人的身心健康。

  关于失眠的原因,主要有三个方面,一是生理层面的,二是病理层面的,三是心理的。前者主要指环境改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机,时差、四季变迁,地域改变。如在南极极光下,人极易焦虑失眠;当人处在四季交替之时,由于温度、起居的变化;睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。在病理层面,气虚不能固摄,心神不能主持,其二是疾病的影响,颈椎病、高血压、心脏病,感冒发热也都可能引起。在心理层面,焦虑是重要原因,现代人欲望太多,工作太忙,晚上太晚,手机、电脑等刺激。

  春天易失眠,按《内经》所言“苍天之气,清静则志意治”,《四气调神大论》说“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应。”春天阳气生发,发散是其本,其与清静相反,而且我们的身体还没有完全适应这种变化,故焦虑易出现。所以,我们说春天一定要放松心情,以给予的心态来对待生活中的人与事。

  失眠,与心脾肝肾及阴血不足有关。中医在辨证中,有虚实之分。虚证多属阴血不足,心失所养。实证多因肝郁化火,心火亢盛,或食滞痰浊,胃腑不和。所以治疗中,应根据虚实变化情况合理用药。肝郁化火者,宜使用龙胆泻肝汤,清肝泻火,镇心安神;心火亢盛者,宜朱砂安神丸,清心泻火,宁心安神;痰热内扰者,宜黄连温胆汤,清化痰热,和中安神;胃气失和者,拟保和丸,和胃化滞,宁心安神;阴虚火旺者,宜黄连温胆汤,滋阴降火,清心安神;心脾两虚者,宜归脾汤,补益心脾,养心安神;心胆气虚者,宜酸枣仁汤,益气镇惊,安神定志

  对于失眠,调整心态和作息规律,也非常重要。避免情绪紧张,防止外界刺激是关键。因此适当运动,规律饮食和睡眠。还有一点,对于失眠的人睡前不宜过食东西,包括滋补性的药物,吃得太多会影响睡眠,中医所谓“食不宁则卧不安”。当然,适当喝点牛奶还是有益的。

  轻微失眠不会对我们身体有多少损害,只要调整心态,可以很快改善。但我们出现严重失眠时,应该去看医生,听取医生的建议,不要认为吃点安眠药就完事了,这样对我们的身体会更有益。

 

  

 

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